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后跖(跖)屈(屈)位(位)Hold住(住)10秒
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。之后可(可)以再(再)增加(加)内(內)外(外)翻位的10秒(秒)练习
。每(每)天(天)做(做)2次，每次3组，每(每)组10次。如(如)果缓解不明显(顯)，此时可以增加(加)热敷，然后交替冰敷
。每次(次)一(一)般(般)先(先)热(熱)敷5分(分)钟，然后再冰敷5分钟(鍾)。，然后(後)交替冰(冰)敷。每次一般(般)先热敷5分钟，然(然)后再(再)冰敷(敷)5分钟。

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